１分で分かる！骨盤の歪みチェック&簡単改善エクササイズ☆彡

Tweet

ダイエットの結果がなかなか出ないと悩むあなた！
原因は骨盤の歪みである可能性が高いですよ！

普段脚を組むことが多かったり、片足重心になっていたり、あぐらをかいたり・・・こんな方は要注意！骨盤が歪む可能性大です。

骨盤が歪んでしまうと・・・
・代謝が低下して痩せにくい体になる
・ぽっこりお腹になる
・ヒップが垂れる
・腰痛・冷え症・生理痛になる

・・・などなど、骨盤の歪みはダイエットに不向きなことばかり！

でもご安心下さい。
骨盤自体が歪んだり変形したりすることは余程のことがない限り有り得ません。筋力差や重心の乗せ方で骨盤が傾いて見えることから歪んで見えるだけなので、実際は簡単に矯正可能なのです！

今回は、１分で分かる骨盤の歪みチェック方法と改善エクササイズをご紹介します。

【1】寝た状態の足の裏の角度で骨盤左右の歪みチェック！

仰向けになって足を伸ばしてリラックスして寝てみましょう。
この時の足の裏の開く角度で骨盤の歪みをチェック出来ます。

力を抜くと足の裏が「八」の字になります。
左右差があれば、骨盤は歪んでいる証拠です。

また、良い足の開き方は床から60℃。開きすぎや閉じすぎもNG！

☆改善エクササイズ☆
同じ姿勢で足をワイパーのように左右に動かして
骨盤を正常な位置に戻しましょう。

【2】前屈・後屈のやりやすさで骨盤前後の歪みチェック！

両足を腰幅に開いたら前屈・後屈を何度か繰り返しましょう。

前屈がやりやすい人は骨盤が前傾している可能性があります。
反対に、後屈がやりやすい人は骨盤が後傾している可能性があります。

☆改善エクササイズ☆
骨盤前傾の方は、立位で片足を曲げて後ろから手で持ち、ももの前のストレッチをしましょう。
骨盤後傾の方は、立位で片足を曲げて前から両手で抱えて、ももの後ろやお尻のストレッチをしましょう。

【3】長座姿勢で足の長さで骨盤のねじれのチェック！

長座姿勢で足を伸ばし、足の長さにズレがないかチェックしましょう。
少しでも長さに違いがあれば要注意！

普段片方だけで足を組んでいたりすると、このような骨盤のねじれが起きる可能性が高いのです・・・
骨盤にねじれが出ると、ダイエットに不向きなだけでなく、背骨も曲がらざるを得ないので腰痛も引き起こします。

☆改善エクササイズ☆
骨盤に手を当て、骨盤回しエクササイズをしましょう。
時計周り・反時計周りと繰り返し、スムーズに回せるようになってきたら骨盤の歪みは改善されます。

これなら１分で簡単に骨盤の歪みがチェック出来ますね。
骨盤には左右の歪み・前後の歪み・ねじれと色々なタイプがありますので上記の３種類は必ずチェックしてみましょう。

骨盤の歪みを直してダイエットしやすい体にすることが大切です！
レッツ、ダイエット♪

関連記事はありません。