仕事の日にもダイエット！成功者が実践している仕事の日の習慣！

Tweet

ダイエットをしたいと思いながらも、仕事が忙しくてダイエットする時間が取れない・・・そんな言い訳をしてダイエットから逃げている方！必見です！

ダイエットに成功している人と失敗している人の一番の違いは普段何気なく行っている「生活習慣」です。

残業が多くてどんなに仕事が忙しくても、普段の生活習慣をほんの少し変えるだけで驚く程ダイエット効果は出てくるのです！

今回は、ダイエット成功者が実践している仕事の日の習慣をご紹介します。

【起床後】「代謝を上げてエネルギー消費スイッチをONに！」

朝は眠くてダラダラ過ごしがちという方も多いでしょうが、これも習慣づけることで必ず治ります。
起床後は以下のことを実践しましょう。

・朝起きたら１０秒間「伸び」をする。
・コップ１杯の水を飲む。
・しっかりと朝食を取る。

たったのこれだけ！所要時間も２０分程度です。
代謝を上げてエネルギー消費スイッチをONにすることで、同じ生活をしていてもダイエット効果が上がるのです！

【出勤時間】正しい立位の姿勢を保ち、活動量を増やす

出勤時間もダイエットのチャンス！
時間を有効活用させてダイエットに成功させましょう。出勤時間には以下のことを実践しましょう。

・駅まで歩くのは姿勢に気をつける。
・エスカレーター・エレベーターは控えて階段を使う。
・電車内は背伸びをして体全体を伸ばす。

デスクワークのサラリーマン・OLさんは、なんと平均で１日２０時間以上が座っているか寝ている姿勢と言われています。
出勤中は正しい立位の姿勢で歩くことで腹筋を使います！

【仕事中】デスクワーク中もダイエットを意識！

仕事中はなかなか体を動かさないデスクワークの人も多いでしょう。
デスクワークだとダイエットなんて全く出来ないと思うかもしれませんが、エネルギー消費が少ないデスクワークの中でも少しでもダイエットを心がけましょう。

・デスクワーク中は背もたれを使わない。
・疲れたら伸びをしたり軽いストレッチをする。
・座ったまま両足を上下に持ち上げることで腹筋エクササイズをする。

これなら仕事に支障がなくダイエットが出来ます！
デスクワークでもこれだけ意識するだけでも毎日繰り返せばビックリするくらいのダイエット効果があります☆

【ランチタイム】しっかりと食事を取ろう！

仕事の日のランチタイムはダイエットにおいても重要！
以下のことを心がけてランチを取りましょう。

・出来るだけ和食中心の定食をランチにする。
・丼物・パスタには必ずサラダを付ける。
・食後のドリンクはなるべく温かいものにする。

昼食は無理して食事量を抑える必要はありません。
むしろ、昼食をしっかりと食べることで夜の量を減らせるので結果的にダイエットに繋がりやすいです。

【残業時間】ストレスを溜めないことがダイエットのコツ！

残業が多いというビジネスマンでもダイエットを諦める必要はなし！
ちょっとした習慣づけでダイエットに活かすことが出来ます。

・残業前におにぎりやサンドイッチの軽食を取る。
・残業時間を決めて仕事をテキパキこなす。
・ストレスを感じたら無理をしないで仕事を明日に回す。

残業の日は夕飯が遅くなるので事前に食べておくことで遅い夕食の量を抑えられます。
そして何よりストレスはダイエットの敵！溜め込まない工夫をしましょう。

【夜の飲み】断るのではなく太らない飲み方を！

ダイエット中は飲みの誘いは断るのが理想かもしれませんが、仕事をしているビジネスマンにとって簡単には断れない飲みも沢山ありますよね！
夜の飲みでは以下のことを実践しましょう。

・飲みの直前に豆乳か野菜ジュースを飲んでおく。
・脂物のおつまみは控え目に！
・注文は一気に頼まず、少しずつ頼む。

太ると思われがちの飲み会も、ちょっとした工夫でダイエット！
飲み会だと「乾杯！」の合図でいきなりビール！これは脂肪を蓄える大きな原因。その前に豆乳か野菜ジュースを少し飲むだけでも血糖値の上昇が抑えられ、脂肪を蓄えにくくします！

【入浴】代謝を上げてダイエット効果アップ！

入浴をすることは体温を上げて成長ホルモンの分泌を促します。
お風呂に入るだけでダイエット効果があることは立証されています。
入浴時は以下のことを実践しましょう。

・入浴前後にコップ１杯の水を飲む。
・テレビや音楽を聞きながらリラックスして３０分以上ゆっくり入る。
・お風呂の中で軽くストレッチ・セルフマッサージ。

仕事で疲れているからといってシャワーを軽く浴びるだけで済ませるのはダイエットにおいてもNG。疲れている時こそ、ゆっくりと入浴しましょう。

【就寝前】「ダイエット睡眠」の準備を！

仕事で疲れてすぐにでも布団に入りたい就寝時間・・・
ここでも、ダイエットに成功する人は習慣づけていることがあります。
就寝前は以下のことを実践しましょう。

・１０分程度の軽めの腹筋運動をしましょう。
・ビタミンCやコラーゲンを摂取しましょう。
・１２時前には布団へ。体を冷やさないように寝ましょう。

すぐに寝たいのを「ダイエットのため・・・」と思って我慢しましょう。
出来るだけ１２時前に寝ることで成長ホルモンを分泌させ、ダイエットに繋がります！

以上、仕事の日に出来るダイエットテクニックでした！
全部とはいかなくても少しずつ習慣づけていけば必ずダイエット効果は現れるでしょう。仕事で忙しいあなたも明日からダイエットをスタートさせましょう！

レッツ、ダイエット♪

• 太りやすいデスクワーク！仕事中にも出来る5つのダイエット方法