お昼休みにパッとできる背伸びダイエットの５大効果

Tweet

背伸びダイエットは、日本テレビの「おもいっきりDON」で紹介され話題を呼んでいます。背伸びするだけなので、道具もいらないしどこでもできるので、忙しい社会人にお勧めです。今回は簡単背伸びダイエットの５つの効果を紹介します。

1. 免疫力、自律神経を正常化させる
2. 肩こりや腰痛を改善
3. ストレス解消
4. アンチエイジング
5. 基礎代謝量の増加

１．免疫力、自律神経を正常化させる

自律神経のうち心身をリラックスさせる副交感神経が優位になりすぎると、肥満やうつ病になりやすいといわれています。背伸びは、交感神経と副交感神経のバランスを整え、自立神経の働きを正常な状態に近づけることができます。

２．肩こりの改善

背伸びをすることで、血行がよくなり固くなった筋肉が自然とほぐされます。また、背伸びにより痛みを和らげるホルモンが分泌され、腰痛や肩こりの改善に効果をもたらします。

３．ストレス解消

背伸びをすることで気分がリフレッシュされ、ストレス解消に効果があるといわれています。また隙間時間に気軽にできることからダイエットに対するストレスも少なくて済みます。

４．アンチエイジング

背伸びにより筋肉がゆっくり力を出し続けることで、成長ホルモンの分泌を促すことがわかっています。この成長ホルモンは皮下組織の水分含有量を高める作用があるので、肌を若々しく保つアンチエイジング効果も期待できます。

５．基礎代謝量の増加

深い腹式呼吸と胸式呼吸をすることで、臓器が活発に働き、基礎代謝量を増加させ脂肪を燃焼させます。
以上、背伸びダイエットの５つの効果と方法でした。気軽にできるので仕事が忙しい社会人でも無理なくおこなうことができますね！

おまけ：背伸びダイエットの方法

以下の背伸び１と２を合わせて1分間おこないます。１日３回、食前におこなうと効果があります。

【背伸び１（手のひらが向き合う背伸び）】

1. 両手をめいっぱい上まで伸ばす
2. 顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす
3. この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う

※息を吐くときに、肩が下がらないように注意。これを３０秒間おこないます。

【背伸び２（手のひらが上向き背伸び）】

1. 手を組んで、手のひらを上に向けて両手をめいっぱい上まで伸ばす
2. 顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす
3. この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う

• 実験参加者全員が5キロ以上痩せた！究極アーモンドダイエットの真相