「いつでも、どこでも、無料でできる」深呼吸ダイエット

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誰でもすぐにはじめられる手軽さも魅力の「深呼吸ダイエット」。女性に多い冷え性などの不調を改善し、さらにココロも安定させるといわれています。今回は効果とその方法をご紹介します。

深呼吸ダイエットの効果

深呼吸ダイエットの特徴は、ヨガと同様に深く腹式呼吸を行うことで基礎代謝がアップさせるところにあります。正しい呼吸方法を身につけることで、特に激しい運動をしなくても、痩せることができます。深呼吸ダイエットの代表的な効果は、以下の３つになります。

• 深呼吸により体温が適度に上がることで冷え性改善
• 腹式呼吸により腸の動きを活性化させ便秘改善
• 深呼吸により横隔膜が内臓を刺激し、血行を促進

深呼吸ダイエットの方法

リラックスして以下のステップを１０回程度繰り返します。
＊注意点：1日に何セット行ってもOKですが、満腹時は避けましょう

1. 鼻から吸い、意識的に下腹部を8割までふくらませる
2. 意識的に呼吸を止める
3. さらに鼻から吸い続け、お腹をめいっぱい膨らませる
4. 限界になったらゆっくりと鼻から息を吐き出す
5. 息を吐ききったら自然に息を止める
6. 1→5のステップを繰り返す

※吸って吐くまでの一呼吸は最低12秒
※10回終わった時点で2分未満になってしまう場合は、呼吸の長さが足りないということ

通勤・通学中やお昼休みなど隙間時間に気軽にできるので、呼吸法をマスターして健康的にやせちゃいましょう！

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