ダイエット中運動するとお腹が減る・・・食欲を抑える方法は？

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ダイエットに失敗してしまう人からよく聞くのは「我慢できなくて食べちゃった・・・」というセリフ。
食欲はダイエットの最大の敵。しかし、食欲は人間の三大欲求の１つ。そう簡単には抑えられません。

私がお客様に食生活カウンセリングをしている中で意外に聞かれたのは、「運動すると食欲がわいちゃって太らないですか？」という質問。

その質問の正解は、「正しく運動をすれば食欲はわくどころか抑制する作用があります」という驚きの答え。

運動は大脳をリフレッシュさせ、必要以上に食事をしなくても良いようになるのです。
過食することがクセになっていてダイエットに失敗したことがある人は特に運動が必要なのです。

とはいえ、運動で食欲を抑えるにはコツがあります。
今回は、ダイエット成功したい人にオススメする、運動で食欲を抑える方法をご紹介します。

運動はややきつめの強度で！

「ちょっと歩いたらお腹が減って食べちゃって、頑張って歩いた分がパーになっちゃった。」みたいな経験ってありますよね？
実は軽すぎる運動では食欲が増進してしまいますが、強度がきつくなれば変わるのです。

食欲を抑制する運動のポイントは、ややきつめの強度！
ちょっときついと感じる運動（ジョギング、エアロビクス、ダンス、水泳など）を45分から60分程度行うことで食欲を抑えることが出来ます。

有酸素運動を必ず取り入れよう！

食欲を抑える運動方法のコツは、有酸素運動。
有酸素運動とは、ジョギング、水泳、ダンスのように長時間行って汗をかく運動のこと。

とはいえ、ダイエット成功において筋トレが不可欠です。
可能であれば筋トレをしたあとに有酸素運動をするのがオススメです。

ジョギングしてから食事をしよう！

ダイエットにおいて食欲を抑制する運動のタイミングは食事の直前。
この原理を活用して食欲抑制しましょう。

たとえば、ランチの約束の前や飲み会の前に一駅分早歩きして行ったり、夕食の前にジョギングをしてから食べるなどがオススメです。
逆に食事をした直後に運動をしてもダイエット効果は少なく脂肪が燃えにくいので注意しましょう。

ちょっとした工夫で食欲を抑えられてダイエットに成功しますよ！
「動くとお腹減ってダイエットに失敗しちゃうから運動はしない！」というのは実に非合理的で、失敗しやすいダイエットなのです。
食事の直前に、ややきつめの有酸素運動をしてダイエットに成功しちゃいましょう。

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