ダイエットに良い腹筋決定版！痩せたければこの４種類の腹筋をしろ！

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お腹周りをスッキリとウエストダウンさせてダイエットをしたい人にとって避けて通れないのが腹筋エクササイズ！

ただ何となく腹筋を繰り返してはいませんか？
そんな腹筋のやり方では効率良くダイエットは出来ません・・・

お腹周りの脂肪はなかなか減らないイメージかもしれませんが、しっかりと正しい腹筋エクササイズを行うことで絞りやすい部位でもあるのです。お腹周りは、肩や骨盤のように骨格形成がないので努力次第でどれだけでも引き締めることが出来るのです。

今回は、ウエストダウンしたい人必見！ダイエットに良い４種類の腹筋エクササイズをご紹介します。

【1】姿勢作りに必須な「固める腹筋エクササイズ」

まず最初にやりたいのが姿勢作りに必要な腹筋！
これには「固める腹筋エクササイズ」が必須！

やり方は写真の姿勢で１０秒以上キープ！意識するポイントは・・・

・肩の位置と肘の位置をまっすぐにする
・体が一直線になるように腹筋に力を入れる
・肩の力を抜いて腹筋で体を支える
・背中の肩甲骨を寄せることを意識

この腹筋エクササイズをすることで腹筋の力の入れ方が分かってきます。
その状態でトレーニングやウォーキングをすることで姿勢改善され、ダイエットに成功しやすい体へと変化します。

【2】たるんだお腹を硬くする「丸める腹筋エクササイズ」

次に、プニプニのお腹を硬くするには「丸める腹筋エクササイズ」が必要です！

写真のような腹筋ですが、多くの方がイメージするベーシックな腹筋です。
しかし、意識するポイントは全く違います・・・

・体を上げるのではなく、丸めることを意識
・首や肩の力を抜く
・戻す時も腹筋の力を抜かないでゆっくり行う

しっかり意識した腹筋なら、１００回なんて出来るはずないのです。
１０回でも十分！その代わりしっかりとポイントを意識しょう。

【3】お腹周りの脂肪燃焼をする「ねじる腹筋エクササイズ」

そして、なかなか落ちないお腹の周りについた脂肪を燃焼させるために必要なのは「ねじる腹筋エクササイズ」！

写真のポーズのように体を捻りながら腹筋をし、左右交互に行いましょう。
難易度の高いエクササイズなのでしっかりポイントを抑えましょう。

・腹筋に力を入れたまま捻る
・おへその上辺りで肘と膝をタッチする
・戻す時も腹筋の力を抜かないでゆっくり行う

ちゃんと捻れればみるみるうちに腹筋がつき、自然とお腹周りがスッキリします。ツライですが、１０回（左右で２０回）以上を目標にしましょう。

全て自宅でも出来る腹筋エクササイズなので、ジムに行くのが面倒な人でも簡単に出来ちゃいます。

この４種類の腹筋の効くポイントの違いが分かってくると、あなたのお腹周りはかなり変わってきますよ。お腹周りが引き締まると必然的に姿勢が良くなるため、代謝が良くなって全身のダイエットにも繋がります☆

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