運動する日の食事って何をどう食べるのがダイエットに向いてるの？

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ダイエットのために運動しようと頑張ろうとしてる時に疑問に思うのは、運動する日としない日の食事は一緒で良いの？ということ。

答えはNOです！ダイエット中だからと言ってただ食事量を減らして運動するのではダイエットは失敗してしまいます。今回は、ダイエット成功のために必要な運動前・運動中・運動後の食事をお教えします。

運動前はバナナヨーグルトでちょっと空腹気味で挑め！

運動前は満腹でもダイエットに良くないですし、空腹すぎると力が出なくてトレーニング効果が出ないのでダイエットに不向きです。ちょっと空腹気味でトレーニングすると脂肪が燃えやすいのです！

運動前に食べたいのはグリセミック指数の低い炭水化物。

バナナは即効性のあるエネルギー源になるし、炭水化物・ビタミン・ミネラルが豊富の最高のダイエット応援食。グリセミック指数も低いです。

ヨーグルトはグリセミック指数も低く、良質のミネラル豊富！こちらもダイエット応援食の鉄板です！この２つを合わせたバナナヨーグルトはダイエット志望者の運動前の食事に最適！

運動中はとにかく水分補給を！

運動中に最も大切なのは水分補給。気にせずにどんどん飲んで代謝を上げてダイエット効果を高めましょう。１時間以内の運動ならミネラルウォーターで十分ですが、１時間以上の運動ならスポーツドリンクを２倍に薄めて飲むのがダイエットにはオススメ！

水分補給のタイミングは１５分に１５０ミリリットル程度といわれてますが、喉が渇いたと感じたらすぐに飲みましょう。発汗量以上に水を飲むことはほとんどありませんのでご安心を。
運動も食事も頑張っていても水を飲まずにダイエット失敗ってケースもよくあります。しっかりと水を飲むことでダイエット効果を高めましょう
！

運動後はすぐにプロテインや100%グレープフルーツジュース！

運動後はすぐにたんぱく質やビタミンを補給しましょう。たんぱく質は破壊された筋肉を修復し、ビタミンはたんぱく質の吸収を促進、疲労回復効果。どちらも運動直後に補給することが大切。

ちゃんとした食事は運動後１時間以降にしましょう。
ここでの食事は、ダイエット中だからとサラダやこんにゃくだけとかには絶対にしないこと。肉・魚・野菜・穀物とバランスよくしましょう。強いていえば、炭水化物（米や麺）の量を減らし、脂は少なめにすることが運動後のダイエット食に効果的！

ダイエット成功のためには運動と食事を１つのものとして考えましょう。
ダイエット中だからと無理に食事制限をせずに、バランス良く正しい食事と運動を心がけることがダイエット成功への近道です！レッツ、ダイエット♪

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