【間違い注意】ダイエットしたい女子がすべき筋トレの４つのポイント！

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ダイエットしたい女子必見！
本当にダイエットに成功したいのであれば、「筋トレ」をすることは必須です。
女子が筋トレをすることでダイエットに成功する理由は以下の通り。

・「基礎代謝」が向上し、何もしなくても痩せやすい体になる
・リバウンドしにくい体作りが出来る
・姿勢が良くなり、モデル体型になれる
・二の腕・お腹・お尻など気になる部分を引き締めることが出来る
・成長ホルモンが分泌し、キレイの元になる
・ダイエットして痩せてもバストダウンしない

・・・などなど、女子が筋トレするメリットは沢山♪

しかし、ダイエットしたい女子が筋トレをする方法にはルールがあります。
もちろん、筋肉がついてゴツゴツしたい体にはなりたくないですよね・・・
筋トレのやり方によって、補足引き締まった体作りが出来るのです！

今回は、「ダイエットしたい女子がすべき筋トレの４つのポイント」をご紹介します。

【1】１セットの回数の目安は２０回！

ダイエットしたい女性が行うべき筋トレの１セットの回数は２０回。
１分程度休憩を入れて２セット・出来れば３セット繰り返しましょう。

この筋トレ方法によってムキムキの筋肉ではなく引き締まった筋肉になります。

「２０回がギリギリ限界！」という回数で行うことがポイントなので、ある程度は重さをかけて行う必要があります。これによって基礎代謝が上がります！

【2】ゆっくりとしたスピードで筋トレ！

筋肉には「速筋」と「遅筋」があります。
引き締まった筋肉をつけるポイントは「遅筋」を鍛えること！

遅筋を鍛える方法はゆっくりとしたスピードの「スロートレーニング」を行うこと。
４秒かけて重りを持ち上げ、４秒かけて下ろしましょう。

これによって成長ホルモンの分泌も盛んになり、引き締まった筋肉がつきます！

【3】キーポイントは「背中」！

ダイエットで引き締めたい箇所で多いのは、お腹・二の腕・太もも・お尻など・・・もちろん、これらの筋肉の筋トレをすることはダイエット成功において非常に大切です！

しかし、キーポイントとなるのは「背中」！背中の筋トレをすることで・・・
・姿勢が良くなり痩せやすい体になる
・代謝が上がって効率の良い筋トレが出来る

ダイエットに成功したいなら背中の筋トレをしましょう。

【4】筋トレ後は有酸素運動を！

筋トレが終わったら、２０分以上の有酸素運動をすることがオススメ！
筋トレによって成長ホルモンの分泌が盛んになり、脂肪代謝が良い状態になっているので、そこで汗をかくような有酸素運動をするとさらにダイエットになります。

有酸素運動の内容はジョギング、自転車、水泳、エアロビクス・・・など何でもオッケーです☆

あなたの筋トレ方法は正しかったですか？
これらのルールを守って女性らしい体作りの筋トレをしましょう。

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