女性がダイエット中にプロテインを飲む時のベストタイミングは？

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女性がダイエット成功させる為にはプロテインは必須アイテム！
ダイエットにプロテインを取り入れることで、引き締まったメリハリボディを作ったり、リバウンドを防止したり、食べ過ぎるのを抑えてくれたりとメリットがあります。また、男性よりも女性の方がたんぱく質不足の人が多いので、なおさら必要です。

しかし、間違ったプロテインの飲み方をしてしまえば、筋肉もついて脂肪もついて体重増加・・・などダイエット失敗のケースもあります。ダイエットをしたいという女性にとっては正しいタイミングと量で飲むことが大切です。

今回は、女性がダイエット中にプロテインを飲む時のベストタイミングを解説します。

運動後３０分以内にプロテイン！

絶対に摂取したいのは運動後３０分以内にプロテイン！
この場合の運動とは、筋トレなど筋肉を使ったような運動。筋トレの後にジョギングや水泳など汗をかく有酸素運動をすると脂肪が燃えやすいのです。
筋トレ後、有酸素運動をする前にプロテインを取るようにしましょう。

最も吸収が良く、成長ホルモンの分泌も多いタイミング。運動効果がしっかりと出やすくするためにこのタイミングでプロテインを！

食事の３０分前にプロテイン！

次にオススメなのは食事の３０分前にプロテイン！
自炊する人なら料理をする前にプロテインと考えると良いかもしれません。

プロテインを食前に摂取することでお腹がふくれて食欲抑制につながります。
さらに空腹時は吸収が早いので、たんぱく質も効率良く吸収されます。

寝る２時間前にプロテイン！

最後にオススメするのが寝る２時間前にプロテイン！
運動をせずにプロテインを飲まなかった日や、夕食が遅くなってあまり食べなかった日などにはこのタイミングはオススメです！

寝ている間は成長ホルモンが分泌されるので、その前にプロテインを飲むことはダイエットに効果的なのですが、飲みすぎは太る元になります。
ダイエットを目的とするなら寝る２時間前までに１杯程度のプロテインにしましょう。

しっかりと運動・食事・休養をした上で上記のタイミングでプロテインを飲むとダイエットに効果的です！
このやり方でのプロテイン摂取で筋肉ばかり太くなったり、脂肪がついたり・・・は女性ではあまりないですが、体質的に筋肉が付きやすい人もいるので、そんな方は少し量を抑えてプロテインを飲むと良いでしょう。

１回のプロテイン摂取で吸収されるのは３０グラム程度。まとめて飲むことなく、小分けに飲むようにしましょう。

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