正しい断食とリバウンドする断食！断食ダイエットの別れ道

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究極のダイエットとも言える断食！
根性論にも思える断食ダイエットですが、女性の間で大ブームを起こしています。

「そりゃ食べなきゃダイエット出来るに決まってる！」と誰もが思うでしょう・・・
しかし、誤った断食方法では、逆にリバウンドしてしまう危険性が高く、やらない方が良いくらいなのです。

人気テレビ番組「Oh!どや顔サミット」でも、梅宮アンナさん・パンプキンズが断食を体験し成功したダイエット方法です。

正しい断食ダイエットの効果は以下の通りです。
・胃が小さくなり、暴食をしないようになる
・肌年齢が若返る
・体を正常な機能に戻す
・便秘解消
・疲労回復
・コレステロール・中性脂肪・血糖値の低下

上記の効果があり、ダイエット効果に関しては断食後にじわじわと効果が出てきます。
勘違いしないで頂きたいのは、断食は「食べないことでカロリーカットをすること」が目的ではなく「食べないことで体をリセットすること」が目的なのです。

今回は、リバウンドしない正しい断食ダイエット方法をご紹介します。

STEP1 断食ダイエット開始前の心得

断食の最大の敵は、やはり食欲に負けてしまうこと。
空腹に負けて中途半端な断食をしてしまえば、脂肪を蓄えやすくなるためダイエットには逆効果。

まずは、目標設定！
期間設定（3日以上）、最終的に何キロ痩せたいか・痩せてどうなりたいかを明確にします。

そして、誘惑をなくす環境に身を置きましょう。
友達や家族に断食宣言をする・自宅に食べ物を置かない・断食の意志を紙に書く・太っている自分の写真を部屋に飾る・・・など何でもオッケー！空腹に簡単に負けないような環境を作りましょう。

STEP2 最低限の食事「断食食（だんじきしょく）」を取ろう！

断食と言っても、3日以上全くの飲まず食わずではありません。
1日3食、野菜ジュースを1杯ずつ飲みましょう。

出来れば、複数の野菜を使った手作りのジュースをゆっくりと飲むようにしましょう。

STEP3 運動は軽めの有酸素運動！

断食中はツライですが、軽めの有酸素運動をするとベター。

断食スタートして2日程は、排毒作用があるので体調が悪くなる人もいますがこれは正常なこと。
体調が悪いときは無理して運動をする必要はありません。

もし動けそうであれば、強度の弱い有酸素運動を長時間（20分以上）かけて行いましょう！

STEP4 ゆっくりと通常の食事に戻していく

断食終了後は、急に通常の食事に戻してはいけません。
いきなり通常の食事になると胃がビックリして脂肪を蓄えようとします。

最初の食事はお粥がオススメ。胃に優しい食事にしましょう。

ツライ断食をしたのだから、終わった日くらい沢山食べたいと思うでしょう。
しかし、断食によって胃が小さくなっているので、食べれないはずです。

徐々に元の食事に戻していきましょう。

STEP5 断食後は、筋トレ中心の運動を！

断食が成功すると、体をリセット出来るのですが、このまま何もしないと筋肉量が落ちて代謝が落ちるためリバウンドしやすい体になってしまいます。

胸・背中・脚などの大きな筋肉を中心に、週に3回程度の筋トレが出来ればベストです！
リバウンドしたくなければ、是非実施して下さい。

以上のことをしっかり守って正しい断食ダイエットをすれば、あなたの体は変わるでしょう。
しかし、間違った断食ダイエットはリバウンドの元になるということを十分に理解して臨みましょう。

正しい断食で、あなたも理想の体を手に入れましょう。
レッツ、ダイエット♪

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